ทำไมเราต้องรู้ค่า Vo2 max ของเรา

 

 

ทำความรู้จัก Vo2 Max ให้สนิท ใน 6 ข้อ

1 Vo2 max คืออะไร

Vo2 Max คือค่า บอกการใช้ปริมาณ oxygen ( ml /kg/min ) สูงสุดของร่างกาย ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ต่อ 1 นาที

วิธีเพิ่ม Vo2 max ทำได้ 2 วิธี

• เพิ่มจำนวน CC
• ลดตัวหาร ที่เป็น Kg จากไขมัน ทำให้ร่างกาย Lean ขึ้น

2 ประกอบด้วยอะไร

Vo2 max จะดี ต้องมี 3 อย่างที่ดี ได้แก่

1 หัวใจ และหลอดเลือด รวมถึงเม็ดเลือดแดง ที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อในการออกแรง

2 ระบบหายใจ ปอด การหายใจ มีประสิทธิภาพ รวมถึงการแลกเปลี่ยน Gas

3 กล้ามเนื้อที่แข็งแรง มีพลังงานสมบูรณ์

3 รู้ไปทำไม

Vo2 max เป็นตัวบอกการพัฒนาในการฝึกซ้อม

เป็นตัวบอกความฟิตของร่างกาย

เป็นตัวบอก Longevity หรือ อายุขัย ในคนทั่วไป

4 ใช้ฝึกยังไง

เราอยากรู้ 100 % Vo2 max เพื่อ ใช้ในการฝึก Interval

เราจะวิ่ง ที่ความเร็ว  95-100 % Vo2 max

เราติดตามการซ้อม ว่ามาถูกทางไหม

5 Vo2 max ในนาฬิกาตรงแค่ไหน

ไม่ตรง เป้ะ มีความเพี้ยน 5 – 20% เทียบกับการวัดจริงด้วย CPET  ส่วนใหญ่ 95% เพี้ยนสูง

Vo2 max ในนาฬิกา ใช้ ค่า ความเร็ว เทียบกับ HR ดังนั้น แค่อุณหภูมิ ที่ร้อน ก็ทำให้นาฬิกาวัด Vo2 max ต่ำลงได้

ไม่ควรใช้เป็นค่า เฉพาะ ตัวเลขตัดสิน  แต่ควรใช้ การเปลี่ยนแปลงของ Vo2 max รายสัปดาห์ ดู ว่าเราพัฒนาขนาดไหน

6 ตรวจ Vo2 max ไปทำไม

เราตรวจ CPET หา Zone การออกกำลัง หา Aerobic Threshold  , Anaerobic Threshold

เพือ เอาไปซ้อม วิ่ง ให้ตรงรูปแบบ Easy , Tempo , Interval ปลด Lock การใช้ Zone HR ที่ไม่ตรงกับเรา

หา การใช้พลังงาน แต่ละช่วงความหนัก

หา การทำงาน ของ 3 ระบบ  หัวใจ  การแลกเปลี่ยน Gas และ กล้ามเนื้อ

ตัดกรอง โรคหัวใจ

สุดท้าย ผลพลอยได้คือ Vo2 max ที่แท้จริง

ตรวจที่ไหน

พี่ๆ ที่สนใจตรวจ CPET หา Zone ร่างกาย  และ  Vo2 max มาตรวจกับเราได้ ที่สาขาราชพฤกษ์ แต่ถ้าต้องการ กรองโรคหัวใจด้วย ให้เลือกเป็น ตรวจ รพ แทน นะครับ

เพื่อการวิ่ง ที่มีประสิทธิภาพ และปลอดภัยขึ้น

https://www.avarinshop.com/product-category/health/service/check-up/

 

Avarin Smart Run