หลง Zone เสียเวลา หลงนาฬิกา เสีย New PB

หลง Zone เสียเวลา หลงนาฬิกา เสีย New PB ข้อเท็จจริง ทำไมเราต้องใช้นาฬิกาออกกำลัง วัดอัตราการเต้นหัวใจ เพราะการวัดอัตราการเต้นหัวใจ เป็นการบอก Intensity หรือความหนักของการออกกำลังกายได้ดีที่สุด มีตัวเลขชัดเจน หลอกไม่ได้ ไม่ใช่ความรู้สึกของนักกีฬา (เพิ่มเติม…)

เราจะพลาดอะไรบ้าง? เมื่อเราไม่ทราบค่า “Maximum Heart Rate” ที่แท้จริง

  เราจะพลาดอะไรบ้าง? เมื่อเราไม่ทราบค่า "Maximum Heart Rate" ที่แท้จริง  (เคสตัวอย่างประกอบ) 1 ปีที่ผ่านมา ผมและหมอแอร์มีโอกาสได้ทำการทดสอบสมรรถภาพด้านหัวใจและปอด หรือ ที่คนไทยเรียกกันติดปากว่า VO2max Test ไม่ต่ำกว่า 250 เคส โดยการแปรและวิเคราะห์ผลข้อมูล ตามหลักเกณฑ์สากล. (เพิ่มเติม…)

Zone 3 เขาว่ากันว่าเป็น Junk Zone หรือเปล่า?

Zone 3 เขาว่ากันว่าเป็น Junk Zone หรือเปล่า? สมัยนี้เรามักคุ้นชินกับการแบ่ง Training Zone ในนาฬิกาออกกำลังกายที่ประกอบไปด้วย 5 Zone แต่ในวงการวิทยาศาสตร์การกีฬาบางตำรา ก็มีการประยุกต์ใช้ถึง 7 Zone เลยเช่นกัน. (เพิ่มเติม…)

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง

จะวิ่งให้ดี Aerobic Capacity ต้องเจ๋ง เพราะ Endurance Sport 70% ของการแข่งขัน คุณต้องใช้ Aerobic Zone Exercise โดยเฉพาะการแข่งขันที่มากกว่า 120 นาที เพราะถ้าการออกกำลังกายอยู่ใน zone ของ Anarobic นานเกินไปร่างกายจะทนไม่ได้ และหมดพลังอย่างรวดเร็วไม่จบการแข่งขัน (เพิ่มเติม…)

Zone การออกกำลังกาย

Zone การออกกำลังกาย คุณออกกำลังอยู่ในระดับไหนกันค่ะ ? Zone การออกกำลังกาย เป็นภาพง่ายๆ ของ Zone การออกกำลังกาย ในการแบ่ง Zone การออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุดคือล่าง จนหนักสุด โดยแบ่งระดับตาม percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในแต่ละอายุ โดยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ในแต่ละอายุอยู่ที่ 220- อายุ โดยแบ่งตาม Zone ตาม Percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ( MPHR)  ดังนี้ (เพิ่มเติม…)

HIIT Exercise เต็มพิกัดของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท ” HIIT ” ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็ม พิกัด Zone 5 ( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง (เพิ่มเติม…)

Tempo Training อีกระดับของการออกกำลังกาย

ทำความรู้จักกับ Tempo trainning ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดกันครับ Tempo training คือ การออกกำลังกายแบบเกือบเต็มพิกัด อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาใน Zone 4 ในช่วงเวลาที่เหมาะสม (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร

ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร อ่านบทความนี้ 5 นาที คุณก็ออกกำลังกายได้เหมือนมืออาชีพแล้ว การออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก ทำให้หัวใจแข็งแรง กระปรี้กระเป่า ลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เท่านั้น ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Anarobic exercise ได้แก่ weight training จะได้ประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อภายนอกอย่างเดียวไม่ช่วยประโยชน์ด้านอื่น (เพิ่มเติม…)

ออกกำลังขนาดไหนถึงมีสุขภาพดีที่สุด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ ต่อทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่ว่่าจะเป็น การควบคุมน้ำหนัก การลดปริมาณ ไขมัน น้ำตาลในเลือด และ การลด ความดันโลหิตในคนที่มีโรคความดันสูง  นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้า เพิ่มความสนุกสนาน ความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ตลอดถึงทำให้การนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและอีกมากมาย  ทีนี้หลายคนคนสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบไหน จะเหมาะกับตัวคุณ (เพิ่มเติม…)

วัดพลังงานในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายง่ายๆ

  วัดพลังงานในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายได้อย่างไร ? เลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? ปัจจุบันนี้เราสามารถวัดการใช้พลังงานของร่ายกายได้แย่างง่ายดายด้วยเครื่องมือการวัดแคลอรี่ ซึ่งเป็นการวัดพลังงานแบบทางอ้อม ที่มีตามท้องตลาดทั่วไปมีหลักการวัดพลังงาน 2 แบบ คือ (เพิ่มเติม…)