ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา
ทำไมแข่งวิ่ง แล้วมือบวม
ทำไมแข่งวิ่ง แล้วมือบวม
แข่งวิ่ง แล้วมือบวม ไม่ใช่ ภาวะอ้วนฉับพลัน แต่เป็นจาก เวลาเพื่อน แข่งวิ่ง ระยะไกล เราจะพบบางคน เริ่มมีมือบวม หลังวิ่งไปสักพัก อาการนี้เกิดจาก เกลือแร่ โซเดียม ในร่างกายต่ำครับ
สาเหตุเกิดจาก
1 ดื่มน้ำมากเกินไป
2 กินเกลือแร่ น้อยไป
3 เสียเหงื่อมากไป
อาการเกลือแร่ต่ำทำให้ ร่างกายบวมขึ้น หลังมือบวมมากขึ้น ถ้าเป็นมากๆ ทำให้ อ่อนเพลีย ตะคริว คลื่นไส้อาเจียน เบลอ ก้าวร้าว ซึม สมองบวม และอันตรายถึงชีวิตได้ครับ
Pitfall ที่ทำให้เกิดง่ายสุด คือ กินน้ำเปล่ามากไป
อาจเป็นจากกลัวขาดน้ำ กินตามเวลาแบบซ้อมตอนอากาศร้อน แต่แข่งอากาศเย็น ทำให้เสียเหงื่อน้อย ร่างกายจึงมี free water มากขึ้น ทำให้เกลือแร่ต่ำจากการเจือจาง
ไม่เติมเกลือ ในการแข่งระยะไกล อากาศร้อน เราเสียน้ำ และเกลือ แต่ไม่ได้กินน้ำเกลือแร่มากพอ หรือบางท่านไม่ชอบ น้ำเกลือแร่
ข้อแนะนำ
1 แข่งยาว ควรกินน้ำเกลือแร่ แบบ isotonic บ่อยๆ เพื่อเพิ่มเกลือแร่ในร่างกาย สามารถกินแทนน้ำหรือสลับน้ำได้เลย ถ้าเข้าถึงได้ง่าย
2 แข่ง Trail เกิน 6 ชม., Ironman ต้องแวะกินอาหารแข็ง ที่มีเกลือ บ้างช่วยให้ไม่ขาด
3 ติดเกลือเม็ด ไว้กิน ใน race ยาวๆ สัก 4-8 ชม ต่อ 1 ครั้ง ก็เพียงพอ ความถี่แล้วแต่การเสียเหงื่ออากาศที่ร้อน
4 อากาศหนาว กินน้ำให้ห่างขึ้น กินตามความหิว ไม่กินตามเวลาที่เคยซ้อมในอากาศร้อน
5 ถ้ามือเริ่มบวม อาจพิจารณาหยุดแข่ง หาของเค็มกิน ลดการดื่มน้ำเปล่า แจ้ง แพทย์สนาม บางการแข่งขันสามารถตรวจ ค่าโซเดียมที่สนามได้เลย และควรไปพบแพทย์รักษาต่อ
เกลือที่เกินร่างกายจะขับออกมาเอง เราไม่ค่อยเจอ ภาวะโซเดียมสูงในนักกีฬา เพราะเวลาโซเดียมสูง ร่างกายจะกระตุ้นศูนย์หิวให้กินน้ำเพิ่ม แล้วขับออกมาทางปัสสาวะ
รู้ทันการแข่ง เกลือแร่ และพลังงานเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้การซ้อมครับ
เกลือเม็ด และเกลือแร่ สั่งไว้ลองซ้อม ลองกิน ก่อนไปแข่งให้ชินรส และท้อง ครับ คลิ้กที่ link
https://www.avarinshop.com/product-category/supplement/electrolytes/
