วิ่งเท้าล้ม Pronation

วิ่งเท้าล้ม Pronation

ต้องยอมรับว่านักวิ่งหลายๆท่าน อาจยังไม่รู้จักลักษณะการวิ่งของตัวเองดีพอว่ามีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเท้าล้ม มากกว่าคนปกติไหม พอเกิดอาการบาดเจ็บแล้วจึงมารักษาที่ปลายเหตุ บางทีมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีซักเท่าไหร่ ซึ่งวันนี้เราก็จะมาพูดถึง Pronation กัน

Pronation

คือ การที่ลักษณะเท้าหมุนจากด้านนอกเข้าด้านใน ซึ่งปกติคนเราไม่ว่าเดินหรือวิ่ง ตามกลไกร่างกายแล้ว เท้าด้านนอกจะสัมผัสพื้นก่อนเสมอ หลังจากนั้นแล้วจะมีการหมุนเข้าข้างใน ซึ่งเป็นการรองรับแรงกระแทกอย่างหนึ่ง ถ้าไม่มีการหมุนของข้อเท้าเลย แรงกระแทกทั้งหมดจะถูกส่งตรงขึ้นไปที่หัวเข่า สะโพก แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือว่า บางคนหมุนมากไป ซึ่งก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บมากกว่าคนปกติ

วิธีทดสอบว่าเรามีเท้าแบบไหน

  • ใช้กระดาษ A4 เปล่าๆ เอาน้ำพรมฝ่าเท้าพอเปียกนิดหน่อย แล้วยืนเหยียบบนแผ่นกระดาษ สำหรับประเภท Over Pronation ส่วนใหญ่แล้วจะมีลักษณะฝ่าเท้าที่แบน

หากใครที่มีปัญหาเหล่านี้ไม่ต้องน้อยใจไป การแก้ไข Overpronate นั้นควรใช้รองเท้า Stability Shoe ที่ช่วยป้องกันการเกิด Overpronate เวลาวิ่ง เพิ่ม Cushion ให้มากขึ้นหรืออาจใช้ Insole ใส่ถ้าเลือกใช้รองเท้าแบบ Neutral shoe

ในปัจจุบันก็มีแผ่นรองเท้า หรือ Insole ที่สามารถช่วยในเรื่องบังคับการลงเท้าให้ถูกต้อง ช่วยลดปัญหาเท้าบิดมากเกินไป ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บทั้งหลาย อย่างแบรนด์ Spenco

Spenco มีการคิดค้นออกแบบ insole ให้เหมาะกับการใช้งานแต่ละประเภท วัสดุที่ไม่ใช่แผ่นผ้าธรรมดาจาก Insole แถมทนทาน ลดกลิ่น ป้องกันแบคทีเรีย รักเท้า ถนอมเท้าให้เท้าสบาย เลือกใช้ Insoleให้เหมาะกับคุณ

 

ที่มา FB : Spenco Thailand by Sports Triton

รายละเอียดเพิ่มเติม

Spenco : https://bit.ly/2DkaW79

Share this post