สัญญาณ อาการ Overreaching เป็นยังไง

 

เมื่อการซ้อม กับการพักของร่างกาย ไม่สมดุลกัน ซ้อมเยอะ ซ้อมหนัก ร่างกายพักไม่พอจะเกิดภาวะ Overreaching ร่างกายล้า ปวดกล้ามเนื้อ หมดแรง พอพักให้พอร่างกายจะกลับมาสดอีกครั้ง

แต่ถ้าเรายังปล่อยให้ภาวะ Overreaching ดำเนินต่อไปนานๆ จะเกิดภาวะ Overtraining ได้

ซึ่งจะเป็นผลระยะยาว มีผลกระทบต่อร่างกาย ทั้งในแง่ การซ้อม ชีวิตประจำวัน และการทำงานของระบบ Hormone จะเพี้ยนได้ ใช้เวลารักษานานกว่ามาก ถึงกลับมาปกติ

วิธีสังเกตตัวเอง ว่าเรามีภาวะ Overtrain ไหม มีดังนี้

1 Resting HR เพิ่มกว่าปกติ แม้หลังออกกำลังนานๆ

2 ค่า HRV จากนาฬิกา สูงกว่าปกติจากที่เคยเป็น ตัวนี้เป็นตัวเตือนที่เร็วมาก

3 ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ล้าร่างกาย หลังซ้อมทุกวัน

4 การซ้อมแย่ลง วิ่งไม่ถึง วิ่งความเร็วตก Performance แข่งตกลง

5 วิ่งแล้วขาหนัก แม้วิ่งแค่ easy

6 เริ่มไม่อยากออกกำลัง ไม่อยากซ้อม

7 อ่อนเพลีย เนือยๆ  รู้สึกหลับไม่สนิท

8 Immune ตก เป็นหวัดง่าย

ถ้าสงสัยว่ามี Overtrain ให้ปรึกษา โค้ช แพทย์  เพื่อรักษาภาวะนี้ร่วมกันครับ

 

Avarin Smart Train