ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

REcovery_1022584481

ตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งและออกกำลังกาย

Recovery หรือการฟื้นฟูร่างกาย เป็นส่วนสำคัญสำหรับนักกีฬา ไม่แพ้การฝึกซ้อมนะครับ

หลักการฟื้นฟู หลักๆ คือ จากการพักผ่อนที่เพียงพอ  ดื่มน้ำ อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสม Stretching และPassive exercise
ส่วนตัวช่วยในการฟื้นฟูมีหลายชนิด ขอเจาะลงไปในเรื่องของการเจ็บปวดจะเห็นภาพง่ายขึ้น

โดยอยากให้แยกการเจ็บเป็น 2 แบบ

1 ปวดเมื่อยจาก DOMS ซึ่งไม่เกิดจากการบาดเจ็บ เฉพาะส่วน ตามบทความตอนเช้า ไม่อันตราย และหายได้เอง
2 บาดเจ็บ อักเสบเป็นเฉพาะส่วน เช่น
ปวดเข่า
ปวด ITB เจ็บด้านข้างเข่า
ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ
ตุ่มพองขณะวิ่ง
เล็บเป็นห้อเลือด
ปวดเอ็นรอยหวาย  เป็นต้น

 

ตามในบทความ ปกติ Doms จะหายเองได้ ใน 48-72 ชม อยุ่แล้ว อะไรที่ตกค้างเกินนี้มักไม่ใช่ Doms แล้ว แต่เป็นการบาดเจ็บเฉพาะที่ ที่ต้องรักษา การบาดเจ็บเฉพาะส่วน ควรต้องรักษาตามสาเหตุที่เป็น รวมถึงอาจต้องปรึกษาแพทย์

ส่วนการบรรเทาอาการ DOMS ย่นระยะ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ  ให้คุณบรรเทาจาก Doms ลด Recovey Time มีตัวช่วยดังนี้

 

1 Plantar calf Ankle sleeve ตัวนี้ใส่หลังแข่งได้ตลอดเวลา นอน ไปทำงาน ใส่ถุงเท้าปกติทับได้

Feetures Plantar Fasciitis Calf Sleeve Pair-Black

จุดเด่น Support กล้ามเนท่อหลักที่ใช้ในการวิ่งรวมถึงข้อเท้า และบรรเทาอาการ รองช้ำ
เนื้อผ้าแบบหนา ทำให้ Compression ได้เต็มที่ และ Keep warm ไปในตัว โดยที่ไม่อึดอักและร้อน
ยังคงเคลื่อนที่ ทำกิจวัตรได้สะดวก

2 Form Roller ต่างๆ

y-roller-4

roleermassage1
เหมาะสำหรับท่านที่มีอาการปวด DOMS มากๆ หรือ ทำ Routine Stretching หลังออกกำลัง

สำหรับท่านที่เริ่มใช้ แนะนำแบบผิวค่อนข้างเรียบ ไม่เป็นปุ่มมากเกินไป  จะควบคุมการนวดได้ง่าย และไม่เจ็บ จากปุ่ม Roller

ให้ใช้น้ำหนักตัว Control ความแรงการนวดที่คุณรู้สึกสบายก็พอ ช่วยได้มากมาย

3 Leg Sleeve ปลอกรัดน่อง

zensahlegsleepdia

สำหรับ Recover เลือกที่เนื้อหนา Keep warm ได้ดีเป็นหลักครับ จะได้ Feel มาก

บาง Brand จะมีทั้ง แบบ เนื้อหนาด้าน และเนื้อบางมัน ให้เลือก สำหรับ แข่ง กับ Recover แยกกันเลย

แต่ถ้าต้องการ Cover ข้อเท้า รองช้ำ ให้ใช้ Plantra Calf ankel sleeve แทน

 

4 High Knee sock ถุงเท้ายาวแบบ Compression

zensahtechsock illus

ถุงเท้ายาวแบบ High Knee Compression ซักคู่ ก็เป็นตัวเลือกที่ครบเครื่อง
คลุมกล้ามเนื้อหลักในการวิ่ง ข้อเท้า ต่างๆ ช่วย Compression และ Keep warm

เช่น Zensah Tech sock , Feetures Elite Long , Toesox Zoe  etc

5 ชุด Recovery ต่างๆ

ชุดพวกนี้เป็น Compression เนื้อหนา
หลักการเพื่อ Compression และ Keep warm ใส่ได้ตอนพัก คลอบคลุ กล้านเนื้อทุกส่วน แต่อาจใส่ไปทำงาน ลำบาก เพราะอาจร้อนได้เล็กน้อย

เช่น 2xu Recovery Tight , Zensah Compression tight

 

ตัวช่วยในการ Recovery ทั้งหมด Click

 

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และแนะนำสินค้า

เรียบเรียงโดย Avarin Medical Team

16-11-2015

Share this post

ใส่ความเห็น